By Carmen Gomez | 20 enero 2021 | 0 Comments

Algunos consejos clave para minimizar la fatiga teletrabajando✍️

Si el lugar de trabajo remoto de hoy lo deja sintiéndose más exhausto que nunca, no está solo. Considere estas formas prácticas de restaurar su energía y aliviar el estrés

En marzo de 2020, escribí que la era del control remoto había comenzado. Algunos pensaron que la pandemia duraría poco y que todos regresarían pronto a la oficina, pero ya han pasado nueve meses. Nueve meses increíblemente largos, locos y sin precedentes. El “Rey Tigre” y los avispones asesinos nos mantuvieron distraídos brevemente durante la pandemia, mientras el Pentágono anunciaba la posibilidad de ovnis. Fue un año tan loco que incluso los ovnis no parecían tan impactantes.

Si bien muchos de nosotros hemos cambiado nuestra forma de trabajar, el lugar donde trabajamos también ha cambiado. Lo que comenzó como «trabajar desde casa» se convirtió en «trabajar desde cualquier lugar». Lugares como Aruba tentaron a los trabajadores remotos sin tarifas de visa y con impresionantes vistas a la playa. Ciudades como Tulsa, Oklahoma, ofrecieron hasta $ 10,000 para que los trabajadores remotos se reubicaran.

El trabajo remoto se ha vuelto transformador, lo que ha llevado a un éxodo de talento tecnológico del Área de la Bahía. También se considera una estrategia de reducción de costes a largo plazo: los gigantes tecnológicos HPE y Oracle anunciaron que trasladarán sus oficinas centrales de Silicon Valley a Texas.

Menos tiempo frente a la pantalla significa menos tiempo para gritar
Otro cambio que hemos presenciado es el boom de Zoom. Una vez considerada una herramienta de videoconferencia empresarial, Zoom se generalizó este año cuando las escuelas, iglesias, familias y otras organizaciones se adhirieron. La tecnología de videoconferencia permitió que muchas organizaciones permanecieran conectadas y productivas mientras su fuerza de trabajo se volvía remota y Zoom se convirtió en el estándar de facto para reemplazar las reuniones cara a cara.

Pero a menos que seas una personalidad de la televisión, resulta que estar en línea constantemente es agotador. Los psicólogos sugieren que la fatiga de Zoom puede provenir de la intensidad de estar hiperconcentrado al intentar procesar constantemente la comunicación no verbal de otros asistentes a la reunión.

Si bien es probable que muchos factores contribuyan a la fatiga de Zoom, hay pasos prácticos que puede tomar para reducir la fatiga que puede sentir:

1.Haga que algunas de sus reuniones sean solo de audio
Esto reducirá la mirada constante a su cámara web. Este es mi modo predeterminado cuando me reúno con socios y proveedores. Otra ventaja: puede moverse por la sala (si tiene auriculares inalámbricos) sin distraer a los demás asistentes.

2. Desactivar la vista de galería
Resulta que una sala virtual llena de gente mirándote puede ser abrumadora, así que pierde la vista de la galería. Este diseño al estilo de Hollywood Squares también puede distraer increíblemente: De verdad, ¿por qué Dave lleva una camisa hawaiana en esta reunión? Es diciembre y vive en Pittsburgh.

3. Evite controlarse constantemente ante la cámara
Su enfoque cambia inevitablemente cuando se inquieta por descubrir cuál es su mejor lado. En su lugar, seleccione la vista de orador activo y oculte su propia vista personal. Esto reduce el número de asistentes visibles solo para el orador.

4. Programe reuniones solo cuando sean necesarias
Si una reunión se puede reemplazar con un correo electrónico, un correo electrónico a menudo se puede reemplazar con un mensaje o texto de Slack. Esto es especialmente cierto para actualizaciones de estado rápidas o preguntas.

Cuando necesite programar una reunión, sea lo suficientemente valiente como para reducir el tiempo total de la reunión. Acorte las reuniones de una hora a 45-50 minutos. Mantenga las discusiones de los asistentes concisas y nítidas. Reducir las reuniones a menos de una hora permite a los asistentes tener descansos rápidos entre reuniones. Es posible que se necesiten algunas reuniones para obtener la cadencia, pero los asistentes apreciarán tener más tiempo en su horario.

5. Apague la cámara
Seamos realistas: algunos días simplemente no quieres estar frente a la cámara. No digo que debas mentir, pero si tienes problemas con el ancho de banda, guiña … guiña … apagar la cámara ayuda a mejorar la calidad del audio. Con todos trabajando desde casa y muchos niños yendo a la escuela virtualmente, es muy plausible. Recuerde: al final, menos tiempo frente a la pantalla dará lugar a menos tiempo para gritar.

6. Levántate y sal
Otro inconveniente de las videollamadas continuas es que estás constantemente sentado frente a tu computadora. La pandemia ha convertido a muchos en papas COVID-19 (es algo así como un adicto a la televisión, pero en lugar de sentarse en el sofá mirando sin pensar la televisión, te sientas en tu improvisada oficina en casa mirando sin pensar la pantalla).

Sin que los compañeros de trabajo se detengan para interrumpir, es fácil perderse en los mensajes, correos electrónicos y publicaciones de redes sociales de Slack. Levántate y muévete. No todo el mundo tiene un pelotón, pero eso no significa que no puedas quemar algunas calorías adicionales y sentirte mejor siendo más activo.

7. Programe descansos frecuentes
He descubierto que programar descansos en mi calendario me hace más propenso a tomarlos. Algunos estudios sugieren que debe tomar descansos de cinco minutos en la pantalla cada hora, así que trate de levantarse de la pantalla y estírese cada hora. Es importante para los ojos, la postura y el bienestar general dejar de mirar la pantalla. No utilice el descanso de su computadora portátil como una razón para revisar su dispositivo móvil. Piense en ese tiempo fuera de la pantalla como un pequeño ejercicio de mantenimiento de la salud mental.

8. No te quedes adentro todo el día
Si hace buen tiempo, salga a caminar durante la pausa para el almuerzo o almuerce al aire libre. Por alguna razón culinaria desconocida, la comida sabe mejor cuando se consume al aire libre, pero incluso si no está preparado para cenar al aire libre, no almuerce en su escritorio. Tómate un descanso y disfruta de tu almuerzo. Tu trabajo seguirá ahí cuando regreses.

9. Considere recibir llamadas fuera del horario de trabajo
Si no es un participante activo en una llamada, considere permanecer en silencio, conectarse con su teléfono y salir a caminar. «Trabajar desde casa» está evolucionando a «trabajar desde cualquier lugar». He recibido muchas llamadas en mi terraza trasera o en un parque público.

10. Tómate un tiempo para desconectar
Si bien el trabajo remoto ha eliminado innumerables horas desperdiciadas de desplazamientos, muchos ven jornadas laborales más largas. Quizás este sea un intento de tener el control sobre algo en un año lleno de incertidumbre, pero trabajar sin parar finalmente conducirá al agotamiento. Tómese el tiempo para desconectarse del trabajo, mantenerse activo, reconectarse con los demás y descansar.

11. Mantente saludable
Si bien los lanzamientos de vacunas de Pfizer y Moderna están en marcha, todavía estamos a meses de regresar de manera segura a la socialización anterior a COVID. Mientras tanto, continúe siguiendo los consejos de los CDC, use una máscara y separe socialmente.

12. Mantener conexiones sociales
Mientras se distancia físicamente de los demás, recuerde conectarse de otras formas. Organice una noche de juegos de Zoom para ponerse al día con amigos, enviar un paquete de atención a sus seres queridos o dejar una cena casera para un vecino anciano. El trabajo remoto no desaparecerá después de que la pandemia desaparezca. Ha llegado para quedarse.

13. Encuentra la armonía

En última instancia, trabajar de forma remota no se trata de encontrar el equilibrio entre el trabajo y la vida personal, sino de encontrar la armonía. Habrá días en los que el trabajo consuma más horas que su vida personal, pero haga de estos la excepción. El trabajo no debería ocuparle tanto tiempo como su familia. Encontrar la armonía reducirá la fatiga del trabajo remoto y conducirá al éxito a largo plazo en este nuevo mundo remoto.

*Basado en el articulo en versión original

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