By Carmen Gomez | 12 noviembre 2020 | 0 Comments

Consejos que funcionan para desconectar de la jornada de teletrabajo

«Permitir un amortiguador entre el trabajo y la vida familiar le dice a su cerebro que ha pasado de una actividad a otra», dice un coach de terapia conductual.

En lugar de trasladarse a la oficina física, millones de trabajadores remotos ahora inician sesión de su jornada laboral virtual. Si bien esta nueva dinámica tiene sus ventajas, el trabajo remoto también presenta numerosos desafíos para los teletrabajadores, especialmente cuando se trata de crear un equilibrio saludable entre el trabajo y la vida personal. No hace falta decir que el dicho a menudo sobre «dejar el trabajo en el trabajo» se vuelve un poco más complejo cuando la casa sirve como un espacio privado y profesional. Para ayudar a los teletrabajadores a desconectarse después de la jornada laboral y familiarizarse con sus vidas personales, hablamos con un profesional de psicología y Coach de terapia conductual dialéctica sobre la creación de nuevas rutinas en la era del trabajo remoto.

  • La importancia del espacio «intermedio»
    Durante un día de trabajo típico, las personas a menudo tienen bloques de tiempo dedicados al viaje de trabajo estándar. Este bloque de tiempo permite a los trabajadores prepararse mental y físicamente para la jornada laboral y disfrutar de actividades pausadas como escuchar un podcast o hablar con amigos. Este período de tiempo «amortiguador» también tiene una importancia neurológica clave para los viajeros, según Alicia Paz, instructora, terapeuta y entrenadora de terapia conductual dialéctica de Udemy. «Permitir un amortiguador entre el trabajo y la vida personal le dice a tu cerebro que has pasado de una actividad a otra», dijo Paz por correo electrónico. El trabajo remoto elimina la necesidad de un desplazamiento físico, así como este espacio de transición entre el trabajo y la vida personal. En lugar de esto, Paz sugirió incorporar actividades físicas para ayudar a separar estos dos espacios. Sin embargo, advirtió contra el uso de este período de tiempo para detenerse en el trabajo de forma retrospectiva. «Muchas personas encuentran que la actividad física les permite un espacio mental para trabajar en algunas tareas. Sin embargo, el propósito no es concentrarse más en el trabajo; esta caminata puede ser un gran espacio para concentrarse en su respiración, deje de lado esa reunión estresante antes y prepararse mentalmente para el día siguiente «, dijo Paz.

  • Señalando el final del día. Sin límites claros entre los ámbitos profesional y personal de uno, puede ser difícil hacer una transición clara o completa de una fase de nuestro día a la siguiente. Dicho esto, el trabajo remoto requerirá que los teletrabajadores adopten rituales completamente nuevos en su vida cotidiana. Laurie Santos, profesora de psicología en la Universidad de Yale, explicó la importancia de usar señales físicas y rituales para señalar el final de la jornada laboral. «Un consejo es encontrar una rutina que indique que la jornada laboral ha terminado. Tal vez cierre su  portátil y tome una taza del mismo té todos los días. O tal vez  se cambie de ropa que no sea de trabajo. Estas pequeñas rutinas ayudan a indicarle a nuestro cerebro que nuestro día de trabajo ha terminado y que podemos desconectarnos un poco «, dijo Santos.

  • Usar rituales para marcar físicamente. La línea entre el trabajo y el hogar también se desdibuja con la oficina en el hogar perpetuamente a solo unos pasos de distancia. Como resultado, puede ser tentador revisar los correos electrónicos y las actualizaciones del proyecto de forma intermitente a lo largo del día. Como resultado, Paz dijo que las personas pueden necesitar minimizar el riesgo de volver a la jornada laboral estableciendo parámetros digitales en casa. «Es muy tentador terminar una última llamada o correo electrónico desde la mesa o a la medianoche, ya que las líneas están borrosas entre la casa y la oficina en casa; trabaje en los límites. Si es posible, apague el teléfono del trabajo, cambie la configuración de notificaciones para que solo vea las tareas laborales durante las horas de trabajo y haga todo lo posible para desconectarse de una pantalla «, dijo Paz por correo electrónico.

Muchas personas tienen ciertos rituales que realizan después de un día en el lugar de trabajo tradicional, y es importante crear rutinas para la era del trabajo remoto. Paz sugirió que los individuos creen un ritual de «reloj de salida» para ayudar con la transición.

«Esto podría incluir tomar una ducha, mindfulness de 5 minutos, algunos estiramientos o simplemente pasar de la silla de la oficina al sofá. Una vez que haya terminado, (intente) mantenerse al día«, dijo Paz.

  • Cambiar el escenario. Para permitir la colaboración virtual, a los trabajadores remotos se les ha encomendado la tarea de crear espacios funcionales de oficina en casa con distintos grados de éxito. Este espacio de oficina dedicado permite a las personas crear un entorno reservado específicamente para la jornada laboral. Santos señaló la importancia de compartimentar las rutinas asociadas con la jornada laboral para ayudar a separar nuestro espacio personal de nuestra vida profesional. «Incluso si al final del día va a usar la pantalla para cosas que no son del trabajo, ¿puede cambiar el lugar específico donde está sentado? Solo un cambio en el entorno, especialmente el mismo todos los días, puede ayudar a nuestro los cerebros se dan cuenta de que estamos en un nuevo modo. Y eso puede ayudarnos a desconectarnos del trabajo y prepararnos para un poco de ocio «, dijo Santos.

  • Lecciones aprendidas cuando los trabajadores regresan a la oficina.  Si bien algunas organizaciones han anunciado compromisos a largo plazo con el trabajo remoto, otras empresas han comenzado a traer trabajadores de regreso a la oficina tradicional y otras seguirán su ejemplo en los próximos meses. Dicho esto, es posible que los teletrabajadores que son llamados a la oficina deban considerar tomar las lecciones aprendidas como trabajadores remotos e inculcar estos principios básicos en sus nuevas rutinas diarias.

«Creo que los meses que pasamos fuera de la oficina nos han enseñado lo que realmente extrañamos y lo que importa. Este nuevo comienzo de regreso puede ser una oportunidad real para desarrollar nuevos hábitos más saludables en el trabajo», dijo Santos.

Santos explicó que las personas podrían crear nuevos hábitos en la oficina, como preparar un almuerzo más saludable todos los días, beber más agua en la oficina o evitar a los «compañeros de trabajo desagradables».

«Estos descansos naturales pueden ser un buen momento para comenzar nuevos comportamientos, ya que el regreso al trabajo se siente como un salto de capítulo natural en nuestra vida laboral», dijo Santos.

Paz expresó un sentimiento similar, enfatizando la necesidad de utilizar las lecciones aprendidas durante el trabajo remoto para crear nuevos hábitos en el futuro.

«No hay nada de malo en volver a la ‘vieja normalidad’, pero este tiempo de ausencia puede haber hecho que su corazón crezca más afecto por un viaje más corto, más rutina, dar paseos a las 5 pm por su vecindario o estar más disponible para sus hijos. «, Dijo Paz. «Este puede ser un buen momento para reevaluar su equilibrio entre el trabajo y la vida y cómo hacer que la ‘nueva normalidad’ funcione mejor para usted, su familia y sus metas personales y profesionales».

 

*Artículo original

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